na mase

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

[...] ze na silownie latam po pracy czesto nie mam jak zjesc konkretnego posiłku. Mutant mayhem łykam przedtreningowo. Czy carbo to moge porcjować w ten sposób: 50g 30min przed treningiem i 50g odrazu po treningu(Niby porcja dzienna przekroczona o 40 gram ale czy to ma jakies znaczenie?:P ladne uzupelnienie kalorii i wegli w cyklu na mase)? Pozdrawiam

[...] PODCZAS AEROBÓW NIE SPALA SIE MIESIEŃ TYLKO TLUSZCZ" - no i dlatego nazywa sie to treningiem redukcyjnym "JEZELI KTOŚ CHCE MIEĆ JAK NAJBARDZIEJ CZYSTĄ AMSE MIEŚNIOWĄ TO W CYKLU NA MASE POWINNIO SIE STOSOWAĆ AEROBY" jezeli ktos chce miec suchą mase miesniowa to robi trening redukcyjny,a nie ma mase sam sobie przeczysz eot

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

To co Panowie ... 2400mg i 1200mg analogicznie ? Sam się zdziwiłem co do tego ciśnienia, ale jestem przekonany, że tak właśnie było. Zdarzyło mi się to tylko raz. Pamiętam, że ta mega capsułka musiała być jakaś trefna. Coś było nie tak, "paliło mi rurę" po niej przez parę godzin, odbijało. No fakt, faktem, że się wtedy zraziłem. Teraz [...]

@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]

No dobrze, to mamy kettle i dietę. Możemy dodać kalistenikę w postaci pompek, podciągania, kółek gimnastycznych itp. Całkiem przyzwoity arsenał, jak by nie spojrzał, ale czy wystarczający do zbudowania sylwetki i siły na interesującym poziomie? Taka trochę hydrozagadka która się pewnie rozwiąże za jakiś czas. Jak by do tego dodał sztangę to [...]

Szynkę jak zamienię na ser biały to będzie dobrze? Czytałem na jakiejś stronie z dietą na masę, że kiedy chcemy robić właśnie masę to dobrze jest mieszać pieczywo razowe z pszennym. A btw szynka nie jest czasem źródłem białka? FBW raczej odpada, ponieważ na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, może jak trochę tej masy przybędzie to [...]

No więc tak jeżeli chodzi o moją przerwę to już ćwiczę ze 2-3 miesiące po tej mojej przerwie więc chyba za późno na ACT , a chciał bym mieć jakieś informacje ile robić ten trening na masę ? Oraz również czy ktoś czytał tą książkę WEIDERA i co o niej sądzi

[...] o trening na tym cyklu. Spotykam się ze sprzecznymi odpowiedziami,jedni mówią,że skoro na cyklu planujesz masę,to ogranicz powtórzenia zwiększ ciężar,czyli typowo jak na mase,drudzy zaś staraj się robić sporo powtórzeń tak by stymulować mięsień i mieć optymalny ciężar,by jak najbardziej czuć ten mięsien(przez co bedzie dość jakościowo). Jak [...]

zarzywam z Mono <2 tauryny na 4 mono> i efekt widać ... napewno siła poszła w gore< w porównaniu do samego mono ze normalnie wsciek macicy , a ćwicze na mase >.... zdaje mi sie ze jednak wspomaga ten transoprt naprawde ... w szkole jak mi spać sie chce to sobie walne z kawa to po suficie biegam ... w dodatku ekonomiczna , 300 kaps za [...]

Rozumiem, to jest dosyć skomplikowany temat, bo jesteś młody, układ ruchu się rozwija. Na masę najlepiej byłoby machać żelastwem i dużo jeść, ale otwarcie Ci tego doradzać nie chcę, musiałbyś sobie poczytać o możliwych konsekwencjach. Z drugiej strony, w kalistenice są pewne podstawowe ruchy jak podciągnięcia, pompki, dipy, różne ruchy na brzuch. [...]

[...] na wiecej luzu:) ) ...ulozylem sobie zwykla diete masowa ,ale bez dodawania+500 kcal tylko normlane zapotrzebowanie na kcal*wspolcznnik aktywnosci. Bede cwiczyl treningiem na mase i zobaczymy co z tego wyjdzie:) Mam nadzieje,ze w pasie za duzo mi nie pojdzie:) W kazdym razie! Bede sie mocno kontrolowal :) Mam nadzieje,ze bedzie git= ]

hehe dzisiaj sie zmierzylem:) I tak po 2 miesiacach masy oraz po miesiacu siły z dieta na mase ale bez dodatniego bilansu kalorycznego ,bo sie balem o otluszczenie:P moje wyniki: waga - 87 pas - 89,5 na masie bylo nawet 92 ,ale po miechu sily spadlo na 89,5:) biceps- 38 2cm na masie 1cm na sile zamierzam: Paz , list - siła grudzien [...]

Czyli plan w miarę w porządku. Wielkie dzięki. Mam jeszcze pytanko: w atlasie jest napisane, że na przykład mięśnie podudzi przy intensywności niskiej wymagają 2-3 dni odpoczynku, przy średniej 4-5. A z kolei przy treningu na masę nalezy ćwiczyć jedną partie raz w tygodniu. Więc czy w moim planie nie ma za dużych przerw na niektóre partie?

za 900 zł kup jakiś zestaw ławka obciążenie i gryfy zacznij cwiczyć na masę czyli układasz dietę na dodatni bilans kalorii . Skoro nie ćwiczyłeś wcześniej na siłce to co wyrzeźbisz :P jeśli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem jedź mase !

na mase 1-12mix tescia +1-8npp lub 1-12mix(enat)+1-10deca zostaw hgh na wiosne ,teraz na zime cisnij mase a na wiosne jak bedziesz robil redukcjie dodasz hgh i wskoczysz na kolejny cykl na innch srodkach i powino byc git

Jeśli to ma być na masę to zmniejsz te powtórzenia (np wyciskanie sztangielek na skosie zmniejsz do 3s-4-6 i dobierz odpowiedni ciężar tak żeby ostro paliło) i tak dalej i tak dalej, niema sensu wykonywać po 10-12 powtórzeń w serii. no i ten ostatni dzień (klatka barki) do poprawki!.

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

Ułóż dobrą dietę! - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Ja bym wszedł na SPLIT, 3x w tygodniu wystarczy. Nogi 1 w tygodniu, a dobrze. Nie podałeś nic o sobie?